Reality check

Jag kan nu med äkerhet säga att min form är ordentligt på gång, att jag körde bra på mitt första SM LVG och att jag ska spöa järnet ur alla på Ränneslättsturen och MTB-SM. De två närmsta tävlingarna för mig nu är nämligen MTB. Igår tränade jag dessutom stenhårt GP på A3 och jag, Krisse och Macke kunde pressa varandra ordentligt.

På SM i LVG satt jag med i klungan tills vi gick ut på varning inför varv 5 av 6. Då attackerades det som vanligt i langningszonen och det blev hårt. Då uppstod det dessutom en krasch framför mig och vi stannade av, blev en grupp som tappade kontakten. Vi lyckades dock kämpa oss ikapp lagom till backen, där det så klart gasades för fullt igen och då var det kört. Vi blev då en grupp på 5 personer som hjälptes åt för att gå i mål. Skönt att gå i mål på mitt första SM där så många bröt. Det enda som är surt är att jag vet att jag suttit med längre om jag bara sluppit kraschen ut på varvning.

Ibland händer det dock saker som snabbt får en att tänka på annat. Tänka på vad som egentligen spelar roll. I tisdags natt så gick en nära vän och släkting bort. Han var frisk efter behandlad cancer, men den kom tillbaka och sedan gick allt på tre veckor. Hemskt jobbigt och svårt att förstå.

De närmsta veckornas tävlande kommer nu så klart att styras efter hans bortgång. Beroende på när det blir kapellvisning och begravning så kan jag och Maria kanske inte åka på varken MTB-SM eller Kortbane-SM. Kanske orkar vi inte tävla alls, vi får helt enkelt se.

Det känns trist när formen nu är så bra, men det känns som obefintliga problem i sammanhanget.

Ta hand om varandra, vi hörs!

Wannabe-proffs

Nu har vi varit på Mallorca i tre dagar och sitter på den fjärde. Underbart liv att bara fokusera på bra träning, vila och mat. Även väldigt trevligt socialt.

Vi har det kanon, soligt och underbart väder. Det är svensk sommar när den är som bäst.Idag har vi en halv dags återhämtning. Istället för att nöta hela dagen så kör vi ett kortare stenhårt pass för att sedan vila resten av dagen. Vi har bokat en lokal restaurang nere på strandpromenaden där vi ska äta gott och titta på Flandern Runt. Vi var där i fredags kväll och blev populära då vi lockade dit fler kunder. Så trots att deras TV var sönder så skulle de köpa en ny och bokade bästa platserna till oss!

Imorgon blir det ett monsterpass både i längd och höjdmeter. Vi ska köra hela “bergskedjan” på östra sidan och vi räknar med 7 h effektiv cykeltid. Efter det kommer första vilodagen och sedan är det race på onsdag! Vi ska ha klubbmästerskap uppför “Piggen”, Puig Major. Klubbmästerskap med individuell start uppför en av de längsta stigningarna, plus 40 min. Mycket prestige inblandat så det kommer bli hårt!

Vi hörs!

Sol och värme!

Träningslägret på Mallorca är nära och det är precis vad jag behöver! I helgen så var Ola Hellström nere för fysisk och social träning och vi hade sedan långt tillbaka sagt att vi skulle köra racer, då våren borde vara längre kommen i Skåne.

Det var den visserligen då snön ligger i Örebro, men det fanns problem. Dels att min nya racer är någonstans på en lastbil, dels att det blåste storm och haglade, allt för att välkomna Ola. Vi fick i vilket fall till en bra träningshelg, mest på MTB.

Fredag kväll körde vi först 1,10 löpning ganska lugnt och fint där vi provade ett varv på St Hans Extreme. Inte så blött som jag trodde och Ola fick se någon skånsk backe. Efter det god mat och lite vin.

På lördagen var vi förberedda på dåligt väder så tävling kändes bättre än distans. Avslutning i CK C4 Crosscup blev perfekt. 45 min + 1 varv i full fart. Skönt med urblåsta lungor och ben i storm och regn. Dessutom fick jag spurtslå Ola, alltid viktigt. Att jag hade cross och han MTB är oviktigt. PÅ kvällen blev det åter god mat och sedan Avatar på bio. Positiv överraskning! En film som jag trodde bara hade effekter hade även en bra story och det kom nästan en tår…

Söndagen blev det distanspass på MTB. Blev ett fint pass på 4 h där jag kände mig helt ok,skönt! Jag var lite starkare i början, men sen gjorde jag misstaget att låta Ola väcka benen på lite fina stigar och efter det så vaknade han och var stark. 🙂 Tyvärr så fick jag aldrig visa Ola våra finaste stigar och backar, det är fortfarande lite för blött för det ska bli kul. Får bli nästa gång.

Nu väntar bara ett sista pass innan jag sitter på planet till Mallorca torsdag morgon. Ser verkligen fram emot det, för nu börjar min cykelform smyga igång känner jag.

OM någon fortfarande undrar, så här en månad senare, så var Vasaloppet kass för min del. Åkte på 6.20, 35 min över mål, och hade en kass dag. Kände mig slut vid varje kontroll och fick stanna 2-3 min vid varje för att få i mig energi till nästa. Svettades som en idiot uppför startbacken trots 10-12 minusgrader, så något var fel. Om det var dagsformen, eller något mer vet jag inte, men det har jag nu lagt bakom mig för länge sedan.

Snart är det höst

En blandat deprimerande och rolig tanke. Hösten är kall, blöt, mörk och blåsig. Hösten är också avkopplande, gul-röda löv, frisk hög luft och tid för annat än cykel.

Det är också tid för cykelcross. Henrik Öijer, cupsamordnare och initiativtagare till cupen, har snart bråda dagar skulle jag tro. Jag ska själv förmodligen bara köra några enstaka CX-lopp, men jag tycker konceptet är fantastiskt kul och bra för svensk cykel. Fartfyllt, publikvänligt, lerigt och blött, samt på en begränsad bana. Det bästa av cykel helt enkelt.

Det ska självklart stöttas. Titta in på cupens hemsida och lär er vad cykelcross är. Kolla in arrangörerna och banorna. Framför allt, prova själva. Har man ingen cykelcross finns det sportklass som det brukar vara många startande i.

CX-Cupen 2009
17/10 Norbergs CK
18/10 Almby IK
31/10 CK Valhall
1/11 Södertälje CK
8/11 Lidköpings CK
15/11 Mölndals CK

För CX-Cupen, tryck här.

Nu ska jag käka lunch, sen åker jag till Götalandsmästerskapet i Hässleholm. Tempo… 😐

Senaste 3 veckorna

Jag glömde ju att lämna Out-of Office meddelande, men jag har i alla fall haft semester. I Dalarna, Åre och slutligen lite i Lund, allt med underbart sällskap. Kort sammanfattning:

Mörksuggejakten 12 juli

Blev 22:a. Inget vidare. Satsade hårt i början uppför Vidablick, ville verkligen vara med en bra grupp utför för att få hjälp resten av loppet. Lyckades med det, men fick också betala det pris som hög fart kräver. Riktigt trött på mitten, piggnade sen till lite, men för sent. Det är dock så här jag kommer att köra nu, måste det för att kunna ta nästa steg.

XC-SM

Tempo, 22:a av drygt 40

Torsdagen var första tävlingsdagen. Gjorde, som vanligt när det är tempo, en kass insats. Vet inte om det är motivation eller helt enkelt för låg startfart, men det går för sakta. Riktigt kul utslagsgivande bana dock, som gav försmak inför XC-loppet.

Under fredagen provkördes banan, det hejades på veteranerna, samt tog det allmänt lugnt.

XC, 17:e av drygt 40

På lördagen var det så dags för höjdpunkten, XC-loppet. Bancykelklubben hade fått till en riktigt tuff bana med 250 hm per varv. De utnyttjade verkligen terrängen runt Lugnet och banan kändes internationell, tuff både uppför och utför. Kanske den roligaste XC-bana jag kört.

Varför gjorde jag då min sämsta start på länge? Hamnade bak Jens Westergren som inte fick i pedalen och vips så var jag typ sist. Bara att börja jobba mig uppåt. Efter ett varv började jag hamna i mitten och det var bara att jobbapå . Visste att flera skulle bli trötta långt före mig och att banan skulle ta ut sin rätt. Passerade Paul med ett varv kvar och jag kände mig stark. Rullade i mål ganska nöjd på min 17:e plats. Lyckades med målsättningarna; bästa skåning och topp 20 på mitt första XC-SM.

Senior-staffeterna

Sista dagen och sista tävlingarna. Vi hade på papperet ett jämt och ganska bra lag. Våra två starka juniorer och sen antingen jag eller Tim. Vi var väldigt kluvna över vem av oss som skulle köra. Ska vi dra lott? På morgonen så var dock Tim väldigt laddad och ville gärna, så det blev han.

De gjorde en grym insats alla tre och körde hem ett brons! Faktiskt klubbens första SM-medalj på ett seniormästerskap, så riktigt stort! I efterhand så hade det så klart varit roligt att vara med, men Tim gjorde ett grymt lopp och är värd det.

Övrig semester

Efter Mörksuggejakten så bodde vi kvar hos kompisar i Rättvik och bara hade det bra i solen. Cyklade banan igen på tisdagen och då var den betydligt torrare. Åkte till Falun på onsdagen.

Efter seniorstafetten på söndagen så åkte vi direkt mot Åre och Marias föräldrar där. Blev drygt 1,5 v med fjällvandring, fiske, löpträning, god mat, vin och framför allt downhill! Hyrde en riktig cykel och jäklar vad kul det var. De monstrena till cyklar sväljer ju det mesta så det var bara att sikta nedåt och sedan köra/hoppa riktigt fort! Fast om man som elitcyklist inom LVG/XC vill hålla sig hel under säsongen så ska man kaske göra något annat. Hornen växte nämligen ut fort!

Kom hem till Lund i torsdags och har under helgen hunnit bada och sola, samt träna igång cykelmusklerna igen efter mycket löpning.  Jag kan bara säga att hård backintervallträning i löpskorna höjer verkligen min prestation på cykel. Satte ny rekordtider i backar på i lördags och söndags! Kan helt enkelt gå på hårdare med mindre mängd syra, fint som snus!

Idag var det så (äntligen?) tillbaka till jobbet, vardagen och rutinerna. Skönt på ett konstigt sätt. Framöver väntar först lite LVG-lopp och sedan en hel del MTB.

Snart snabb?

Ja, kanske både på cykeln och i blogg-frekvens? Jag förstår inte hur ni gör, ni som skriver så ofta, ibland flera gånger dagligen. Jag har inga sådana ambitioner, men inser att mer än ett inlägg i veckan skule höja antalet besökare.

Sen sist har jag som vanligt hunnit med mycket. Återhämtade mig ganska fint från Nordic 24h. Vilade måndag och tisdag då jag istället passade på att jobba ihjäl mig. Tur att vi har gott om vardagar så man kan vila ut sig på jobbet.

Onsdag förra veckan var det träningstävling på Hovdala, arrangerat av Hässleholms CK. På papperet var det jag och klubbens ena junior, Benny Sonesson, som skulle göra upp om vinsten. Så blev det också. Han drog iväg i starten och jag hängde på. Gjorde sedan en miss utför där jag tappade honom. De är snabba utför de små skitarna. Loppet flöt på och jag körde ikapp honom uppför och han körde ifrån mig nedför. Så höll vi på och han vann till slut med 10 sek. Jag hade inte det där trycket så att jag kunde trycka ifrån honom uppför, benen var fortfarande lite slitna.

Midsommarhelgen blev sedan en blandning av socialt umgänge och träning. Jens var hemma från Island så traditionsenligt firade vi midsommar på hans mormors gård, långt ut i skogen. Mycket trevligt! Jag och Maria tältade i det fantatiska ösregnet, mysigt! Lördagen blev en lugn historia och på söndagen blev det 5 h distanspass med klubben, där jag och några till körde på hårt i backarna och drog det mesta av passet. En skön helg och jag ångrar inte en minut att vi hoppade över Sollerön.

Veckan hittills. Distanspass med Tim och Maria i måndags. Jag och Tim stressade varandra (som vanligt) allt vad vi orkade i backarna och spurtade på typ varje skylt. Maria körde sitt egna (kloka) tempo på våra rullar. Hemma efter tre timmar, trött!

Igår var jag på fotboll! Såg Sverige – Serbien på plats och får väl säga att det var en riktigt kul match, fram tills utvisningarna. Sen blev det avslaget och bevakande. Eller blev de bara trötta? De hade ju trots allt sprungt i 45 min…. 🙂

Ikväll blir det intervaller på MTB i Bokskogen. Vi blir ett snabbt gäng så det är upplagt för fight!

Genomslag

Läste för övrigt hos Mr Cykelblogg att han hade haft ungefär hur många genomslag som helst på Lida Loop. Det hade jag också! Jag hade dessutom psykologisk punktering två gånger. Stannade med andra ord två gånger för att pumpa, bara för att konstatera att bakdäcket var stenhårt! Ändå fick jag genomslag!

Det kan hänga samman med mitt kaos 15 min före start. Upptäcker under sista delen av uppvärmningen att framdäcket läcker luft. Stannar, pumpar och ser då att däcket inte är ”utploppat” på ett ett ställe. Paniklånar golvpump, men får det inte att hoppa ut. vad gör jag? Vill inte ha någon punka-fest-repris från i fjol.

Alltså lägger jag i nästan 3 kg fram och bak, för säkerhets skull. Det var lite stötigt och mina tjänstemanna-händer fick blåsor, ha ha!

Glömde skriva om helgen i övrigt som var helt kanon. Fredag kväll åt vi middag på Fjäderholmarna, med bryggutsikt och två Trimaraner som tränade, coolt! Fantastisk fisk serverades det!

Lördag så turistade vi över hela, halva Stockholm, på cykel. Ett bra val då hela stan var överbefolkad av Nationaldagsfirare och fotbollsdårar. Det måste ha känts bra att spärra av halva stan för att bli förnedrade av danskar!

Vi såg väldigt mycket av stan och det var kul att göra det per cykel. Micke har jobbat ett antal år som cykelbud, så han hade ju lite koll. Viktigast, för oss alla, var att besöka stans bästa kaffeställen. Tyvärr var två stängda, men vi hittade fina ändå!

Stockholm nästa

På söndag är det Lida Loop och vi sitter nu i bilen på väg mot Stockholm. Kör en kombinerad helg där vi ska bli turist-guidade i Stockholm av Marie och Micke, tillika min tränare. Lyxguider.

Programmet är hemligt. Det enda jag vet är att när vi kommer fram till Årsta så ska vi direkt sätta oss på tunnelbanan för kvällens aktivitet. Varmt klädda och middag kring 20:00, kul!

Även lördag blir en heldag i turismens tecken, hittills helt ovetandes. Det enda jag önskat är Wasamuseet, det vill jag gärna se innan skeppet ruttnar ihop.

På söndag smäller årets andra långlopp och jag hoppas på pangben. Jag tror att jag är ok i kroppen nu. Svårt att avgöra, så dumt att känna efter för mycket. Vädret ser ut att bli perfekt. Det har tydligen regnat ganska mycket igår och idag, så med uppehåll imorgon och 15 grader sol på söndag så blir underlaget perfekt. Precis som i Skövde, tyvärr inget lera och regn.

Baj baj

JFT – Multisporthelg

Det var kontentan av helgen – Just Fucking Train. Ett begrepp som både jag och min tränare använder sedan ganska långt tillbaka. Fler varianter av samma tankesätt: Du förlorar inte en tävling pga för dålig stretching eller analys – du förlorar den pga för lite träning.

Avfärd destination Stockholm fredag morgon kl. 06:00. Efter diverse mellanlandningar var vi på Karolinska institutet 14:30 och körde igång fystesterna tills ut på kvällen. Det gick väldigt bra. Precis det besked jag ville ha med lagom många veckor kvar av vintern. Jag slog helt enkelt mina gamla värden rejält, utan att egentligen känna mig i super-form.

Efter det åkte vidare mot Uppsala där vi åt en god, om än något sen, middag. Sedan packade och planerade vi för morgondagen samt snackade massa skit. Hann även med att leka en del med Henrik och Johannas 6 veckor gamla son, Hugo! I säng 0:15, som planerat.

Uppstigning 03:45, frukost bestående av en kopp nattsvart kaffe och en halv apelsin. 04:00 började jag och Micke dagen och framför oss väntade minst 10 h, fördelar på 5 block. Löpning, cykel, löpning, långfärdsskridskor och åter cykel.

Första passet var löpning med tunga ryggsäckar. De innehöll kläder, cykelskor med överdrag, längdpjäxor, långfärdsskridskor, pannlampa, batterier, chips, choklad. Helt enkelt dagens utrustning plus mat och dryck. Löpningen tog 1h 15 min, till centrala Uppsala där vi hämtade Henrik.

Byte till cyklarna. Cyklade 2h 15 min via grusvägar och skog fram till Fjällnora. Byte tillbaka till löpning med något lättare ryggsäckar. Löpning i 2 h på grusvägar, is, terräng och skog, så grymt kul.

Väl tillbaka i Fjällnora så väntade bytet till långfärdsskridskor. Då var klockan drygt 10:00 och vårt service-team (tjejerna) hade dykt upp. 1h 30 min långfärdsskridskor på sjöarna runt Fjällnora, bitvis skjutande på barnvagn med Hugo i. 🙂

Efter det var det dags för dagens sista sträcka, 2 h cykling tillbaka till Uppsala. Väl där var vi ganska trötta och väldigt nöja med dagen. Det blev nästan 11h sammanhängande träning, de enda pauserna var grenbytena med matintag. Vi höll högt tempo hela vägen utan att ta slut vilket är ett fint besked. Efteråt blev det en välförtjänt bastu och sedan våfflor med sylt. Kvällen avslutades med Thai-mat och ett glas rött, för antioxidanterna :-). Behöver jag säga att ögonen var väldigt tunga redan 21:30.

Dessa helger är så roliga, både träningsmässigt och socialt. När jag hänger med rutinerade multisportkillar på sådana här pass så vet jag att jag är på rätt väg, vilket känns väldigt skönt. Jag vågar dessutom påstå att jag var den starkare i helgen, jag drog väldigt mycket, både cykel och löpning.

Söndag blev vila och hemfärd, välbehövligt. Igår körde jag 1,5 h rullskidor, pulsen var lite seg och benen något stela, annars helt ok. Ikväll blir det löpintervaller.

Ändrade planer

är en del av varje vardag, även på noggrant planerade tjänsteresor. I onsdags var det ju tänkt att jag skulle köra TC. Vad jag inte visste var att Ola varit sjuk och det var hans sista dag i vila, så det blev snabbt ändrade planer. Stack istället iväg på ett kort, men relativt hårt, löppass kl.21:15 (!). Jobbade sent helt enkelt.

 Bild på mig från CX-cupen i Jönköping, Sportklassen, foto Lasse Persson.

Skam den som ger sig. Det blev istället TC igår, dessutom med extra mycket sällskap. Jag, Ola, Mathias, Andreas och Sara körde allihopa samtidigt i Ljungstugan, Almy IK. Trevligt, tack för det!

Samma tävling, samma fotograf, annan höjdskillnad.

Jag blir så tävlingssugen av alla bilder från CX-cupen! I helgen är det dessutom X-duathlon i Danmark och jag kan inte köra! Surt.