Vasaloppet nästa

onsdag, 3 mars, 2010

På söndag är det dags för Vasaloppet. Det blir mitt 5:e Vasalopp, inräknat 2 Öppet Spår. Jag känner själv att jag har tränat sämre grenspecifikt i år än i fjol, men samtidigt att min teknik och överkroppsstyrka är bättre. Så det blir spännande att se vad jag orkar med. Målet är att komma under 6 h. Startnummer 4803.

Följ mitt lopp här.

Innan dess så ska jag även åka StafettVasan på fredag. Vi på Procordia har blivit utmanade av ett gäng norskar från Stabburet. Vi ska slå dem! Startnummer 1186.

Jag kommer antingen åka sträcka 2 (Mångsbodarna – Evertsberg) på 24 km, eller den sista ( Hökberg – Mora), på 19 km.

Vad tror ni jag får för tider? Tror ni jag slår storbloggaren Henrik Öijer? Vi står i samma startled på Vasaloppet, två cyklister…

Annonser

No friends on powder day…

söndag, 4 januari, 2009

Ett utryck som vi använder flitigt när det åks utför i fin-snö, puder. Ofta i Riksgränsen och Åre. Då är det helt enkelt så många åk som möjligt som gäller, kompisar kan man vara efteråt.

Så var det även under gårdagens telemark här i Åre. På rätt ställen så låg det 40 cm skönt puder. Fantastiskt att ha snö i knäet när man lägger svängarna. Helt enkelt det bästa som finns, punkt. Fin styrketräning också, blir ordentligt trött i benen efter en sådan heldag på telisar. Alltså väntade jag och Maria inte alltid på varandra. 🙂

dsc_5943

Grymt kul avslutning på Tour de Ski idag, även om jag tycker klassiskt är mer ”riktigt” skidåkning. Spännande.

Ikväll avslutas min träningsperiod här i Åre med ett distanspass längd. Imorgon går flyget till Skåne, då blir det vilodag. På tisdag funderar jag på rekordförsök på milen, löpning. Onsdag är det dags att börja jobba igen. Skönt med en mjukstart, tre-dagarsvecka.

Jag vill bo det det finns (minst) fyra årstider!


So far so good

fredag, 2 januari, 2009

Min ”streaking” går än så länge bra. Som vanligt när jag inte kört längd på ett tag så får jag ont i vad som verkar vara helt hya muskler. Helhetsbelastningen av längd går inte att simulera med något annat, inte ens rullskidor, så man får lite ont. Hittilss har jag kört så här.

26 december: Längd i 1 h 10 min, ”snabbdistans” för att komma in i åkningen.

27 december: Längd i 1 h 15 min, långa intervaller och ganska tufft.

28 december: Löpning i 1 h, som återhämtning med några längre backintervaller i mitten.

29 december: Längd i 3 h 15 min som långdistans. Var rejält trött efteråt.

30 december: Längd i 1 h, skate som återhämtning.

31 december: Längd i 1 h 15 min, långa intervaller, tufft.

1 januari: Löpning i 1 h 10 min, som återhämtning med långa backintervaller i mitten.

2 januari: 1 h 10 min längd, långa intervaller, riktigt hårt och bra.

Utöver träningen har jag även åkt telemark, 2 heldagar i helt fantastiskt före och massor med fin snö! Vädret har dock varierat kraftigt, så än så länge bara 2 dagar. Telemark är rena (roliga) styrketräningen för mina cyklistlår. Det blir lite halvtungt att träna på kvällen, men det går!

Som ni ser så fokuserar jag på framför allt långa intervaller. Korta blir helt enkelt lite för tekniskt på längd och dessutom är det rätt tidpunkt på året för långa intervaller. Det blir inte heller särskilt många timmar i boken, jag kör sällan över 1 h 15 min, men det behövs inte på längd, för man blir trött ändå. Det är grymt skönt att ladda på i backarna när man har fäste och tekniken fungerar och man blir som sagt trött, skönt!  Imorgon blir det veckans andra distanspasset, antingen en heldag som fjälltur, eller 3-4 h i spåret. Sedan är det bara söndagen kvar innan vi flyger hem måndag morgon. Då kommer jag ha kört 10 dagars hård träning i sträck. Ska blir kul och se resultaten sen.

Jag gör nämligen framsteg. Mina tider på en klassisk mil bättre än någonsin, trots att jag nu är rejält tung i kroppen och hittills inte gått för fullt. Även löpningen känns lätt och snabb, trots att det är återhämtningspass. Enda orosmolnet är min rygg som värker rejält. Fast det är nog inte så konstigt med tanke på den ökade dosen längd, förmodligen bara en sträckning/överbelastning.

Hugo: Fina planer för 2009! Men var är cykelloppen? 🙂

Malin: Det är verkligen lyx, även för oss!

Pappa: Detta är semester för mig, det vet du! Att kunna fokusera på det man tycker mest om.

God fortsättning till er allihopa!

/Längdlöparen


Alternativ cykelträning på snö

onsdag, 2 april, 2008

Tillbaka full av energi och som vanligt fullt uppdaterad. Trots semester så följer jag alla de bloggar jag normalt läser. Allt från elitcyklister och multisportare till skolkompisar, norrlänningar, motorcykelfantaster, triathleter och andra nissar.

Själv har jag varit på hemligt träningsläger i Åre. Vi åkte upp natten till långfredagen och flög hem i söndags, 10 dagar senare. Bortser man från värme, sol, landsvägscyklar, hotellfrukostar och något högre berg så är det väldigt likt de träningsläger som så många elitcyklister just nu bedriver i Italien, på Mallorca m.m. 🙂

10 dagars avkoppling där jag har laddat batterierna och fått mycket bra träning. Dock inte en meter cykel. Att enbart träna på snö, ofta efter en dag av telemark eller/eller topptur, och sedan avsluta dagen med en folköl i bastun, eller ett glas rött till god mat, det mår vi alla bra av. Det senaste (och effektivaste?) är intervaller på skateskidor. Tycker ni att 4*4 är jobbigt på TC:n? Det är en barnlek mot att köra 4:or eller 5:or på skateskidor! Sen finns det många fina löpbackar i Åre.

Som tur är har även allt bra, som semester, ett slut. I måndags var jag åter tillbaka till jobbet och förvånande nog så var det ingen annan som skött mitt medans jag varit borta. Alltså bara att hugga i. Det bästa med att vara hemma igen är kanske att åter börja träna cykel, läs testcykel.

I måndags brände jag av ett stenhårt intervallpass på nämnda stålhäst, det var otroligt jobbigt. Första passet efter längre cykelfrånvaro brukar kännas lite extra, trots stigande form. Antar att musklerna ska vänjas. Orkade dock genomföra passet på ett bra sätt med fina pulsvärden, där lungorna bitvis hälsade på uppe i halsen. Så när de ändå var på väg ut passade jag på att rengöra ordentligt så de är välsmorda inför tävlingspremiären om 2 veckor.

Igår körde jag ett tempopass löpning med taktiskt inlagda spurt- och backblock. Kändes kanon även det. Livet över 90 % är härligt. Idag blir det lite lugnare. Aktiv gång, kanske med stavar, som sedan följs upp av bålträning och stretch. Fint återhämtningspass så jag sedan kan ladda igen på torsdag och resten av veckan.

Ses vi i Kattegatt?


Jul-kort

tisdag, 8 januari, 2008

Som utlovat kommer här några bilder från de tre senaste veckorna.  Ett urval av några veckor då min fokus, för ovanlighetens skull, har varit på annat än träning. Det blir lätt så när man insjuknar ordentligt med två dagar kvar till julafton. När jag väl blev frisk valde jag att njuta av ledigheten och bara träna för rekreationens och nöjets skull, läs: endast i snön, längdskidor.

dsc_3281.jpg

Naturligtvis åts det en hel del julmat.

dsc_3291.jpg

Naturligtvis åts det ännu mer julgodis och godsaker. Trots detta har jag tappat i vikt. Kan det bero på lägre dos träning, eller kanske annorlunda mat?

dsc_3402.jpg

Från 27 dec till 6 januari var jag i Åre och har där varit väldigt mycket ute i snön, i olika aktiviteter.

dsc_3389.jpg

Mycket snölek, jag är grym på Snowracer och Bob!

dsc_3409.jpg

Naturligtvis kan man inte leka utan att även tävla en del.. 🙂

Jag visar inga bilder från varken längdskidor eller telemarksåkning, som har varit de två största aktiviteterna i Åre, under mina friska stunder. Även skoter, god mat, julklappsöppning och shopping.

Nu är jag som sagt tillbaka för fullt och körde igår första hårda passet på testcykeln. Det var som brukligt efter sjukdom/vila; pigga ben, hög puls, lägre fart och lägre watt. Härligt. Ikväll ska jag springa rundor runt de andra i elljusspåret.

Patrik


Snö…

torsdag, 25 oktober, 2007

vill jag ha, nu! Det finns ingen bättre tung vinterträning än att kunna cykla distans i torra minusgrader på snödrabbade vägar, slippa slask och skit! Då kan man dessutom köra mycket längdskidor, som fungerar bra både som distans och fartträning. Sen kan man, sist men inte minst, få lite välbehövligt andrum och balsam för själen med en helgs utförsåkning, det bästa som finns!

Det är en STOR anledning till varför jag egentligen inte vill bo i Skåne, vintern, eller rättare sagt den obefintliga vintern. Tur att jag vet att det är för en begränsad tidsperiod. Sen blir det ju inte bättre av att få se bilder som den här:

are.jpg

Känns jobbigt när det tidigare var så nära till Åre, vi kunde åka dit över helgen  och bara ha det bra. Nu är det ett något större projekt. Ett vitt åre i oktober, det låter både trevligt och tidigt.

Nu är det dags för lunch på Lefix, sen ska jag rita flödesscheman för processer. Ikväll blir det ett stenhårt tempopass på vinterhojen som förberedelse för helgens cykelcrosstävlingar.

Kanot-å-hoj!


Hårt i Kattegatt!

torsdag, 26 april, 2007

Kattegattstouren var precis så rolig och hård som jag förväntat mig. Tyvärr var vädret lika varierande som mina egna prestationer.

Steg upp 04.45 lördag morgon för att åka till klubbussen och 18-milafärden mot Falkenberg och lördagens två race. Prologen startade jag exakt 09.40.30, 30 sekunders intervaller mellan åkarna. Tyvärr körde jag vilse (!!), blev säkert en kilometer extra mot de tänkta två och fick därför den med besked sämsta tiden. Blev duktigt sur, tycker inte möjligheten att köra fel ska finnas. Det var så att de redan märkt ut banan även inför eftermiddagens race, fast med annan färg på pilarna. Inget man reflekterar över med maxpuls och mjölksyra sprutande ur öronen direkt… Mitt första år i Kattegatt, de flesta andra hade kört banan tidigare år och fick därmed inte samma problem. Nästa gång = tidigare på plats och provkör!!

Vädret var soligt och fint, fast kallt, under hela lördagen. Antagligen inte många plusgrader under förmiddagens race vilket kändes i halsen och luftrören resten av helgen. Inte skönt att pressa sig så på max i så kall luft. Fast det är ju lika för alla.

Jaja, bryt ihop och kom igen! 15.45 startade sedan XC-racet. Nästan 6 h väntan var då slut. Kände mig stark redan från start, hade ju bra ben även i prologen. Tack vare min tid där så startade jag dock i sista (8:e) startled, så det blev att jaga och köra om hela racet. Slutade i mitten av klassen vilket jag är nöjd med. Körde från en hel del som jag brukar få stryk av. Något bra i kroppen är på väg det här året!

Vaknade sedan på söndag morgon av att regnade smattrade mot rutan, härligt! Hört från de andra att banan var teknisk och kunde bli ganska lerig, perfekt alltså! Vi startade näst sist av klasserna 11.25, då var banan ganska uppkörd och lerig. Benen kändes bra från start men problemen började direkt. Mina växlar ville inte vara med i leran, så fort jag tog i hårt, särskilt uppför, kuggade kedjan ner mot lilla drevet fram, vilket innebär att den fastnar i växelföraren och jag måste trampa baklänges. Detta var väldigt enerverande och jag tappade ganska snart allt flyt och mycket teknik, fick koncentrera mig på att ta mig i mål de sex varven och att inte bli bland de allra sista. Det gick, kom i mål, mycket trött och ganska besviken, tredje sist i elitklassen, men jag kom i alla fall i mål. Ganska många som bröt.

Det är antagligen dags att byta drivpaketet på min cykel…det har hängt med i två säsonger så. Allt har dock fungerat felfritt fram tills nu, synd på racet. Men det är väl under sådana här förhållanden det märks.

Missen på prologen och samt söndagens race gjorde att min totalplacering blev allt annat än bra. Vet inte än min exakta placering i Elit, det kommer. Dock tar jag med mig känslan i benen och kroppen, från framför allt lördagen. Det kändes mycket bra och jag är ändå inte fulltränad än. Vet nu att jag kan hänga med i farten och uthålligheten är bra sedan tidigare. Ska bli spännande med de första långloppen som passar mig bättre, de är inte lika tekniskt intensiva och där kan jag utnyttja min uthållighet mer. Spännande!

Annars väntar jag med spänning på ett stort paket som kommer i nästa vecka. Det är brunt, ca 1,70 långt och 1 meter högt. På sidan av det står förhoppningsvis Trek Madone 2007. Någon som kan gissa vad det är?? Den som gissar rätt kan få komma hem till mig och hjälpa till med paketöppningen i nästa vecka!

Imorgon åker jag och Maria till Åre för årets sista skidåkning. Ska bl.a. köra en familjetävling i störtlopp, kul! Mest på ploj, men ändå. Sen blir det träning, softa, god mat, fiske och sol, hoppas jag. Återkommer med bilder och resultat, även från Kattegatt.