Vasaloppet nästa

På söndag är det dags för Vasaloppet. Det blir mitt 5:e Vasalopp, inräknat 2 Öppet Spår. Jag känner själv att jag har tränat sämre grenspecifikt i år än i fjol, men samtidigt att min teknik och överkroppsstyrka är bättre. Så det blir spännande att se vad jag orkar med. Målet är att komma under 6 h. Startnummer 4803.

Följ mitt lopp här.

Innan dess så ska jag även åka StafettVasan på fredag. Vi på Procordia har blivit utmanade av ett gäng norskar från Stabburet. Vi ska slå dem! Startnummer 1186.

Jag kommer antingen åka sträcka 2 (Mångsbodarna – Evertsberg) på 24 km, eller den sista ( Hökberg – Mora), på 19 km.

Vad tror ni jag får för tider? Tror ni jag slår storbloggaren Henrik Öijer? Vi står i samma startled på Vasaloppet, två cyklister…

Annons

Insnöad

Riktigt kul, men det blir ju en del praktiska problem. Sambon min hon hann tex inte träna ikväll. Skulle vara hemma 18:00, men då räls-växlarna för tågen från Helsingborg inte fungerade så kom hon hem 21.00, hungrig!

En perfekt dag för TC med andra ord!

Helgen har gått i träningens tecken. Fredag kväll var ett enda 2 h långt intervallpass på velodromen i Ballerup. Jobbigt, kul och bra träning med alla race som vi körde! Jag skulle vilja prova tävla ”på riktigt” på velodrom. Otroligt kul är det i alla fall.

Vi sa att vi ska försöka få komma dit och tävlingsträna 1 ggr per månad, vore riktigt bra!

Lördag och söndag har sedan varit full fokus på Vasaloppet. I lördags 1,5 h i lite högre fart och söndag drygt 2 h i normal fart. Allt med fokus på teknik och då framför allt stakning. Börjar kännas riktigt bra nu.

Med all snö som faller lär det bli längdskidor även i helgen som kommer. Distans på lördag och antagligen 42 km seedningslopp på söndag. Dock inte tävlingstoppad, utan mer som motiverande träning. Jag har nämligen hård vecka och det avviker jag inte från. Dessutom har jag bra seedning redan.

Filmsugna? Så här ser det ut när man cyklar bancykel på velodromen i Ballerup. Tack till Mattias Zetterstrand för både foto och film.

En verklighetens magspark!

Ja, så mycket slaktande av min förra tid från Öppet Spår blev det ju inte. Åkte på 6h 11min, jämfört med 6h 4min i fjol. Nu var det iof sig så att det snöade mer eller mindre hela vägen och bara ett spår med OK glid. Så fort jag skulle åka om så stannade jag.  Kontentan blev att jag halvvägs var mycket trött, då man i vanligt ordning måste åka om MÅNGA första halvan. Efter det var det bara att ösa på mot mål.

Grymt besviken på tiden i mål, kan så mycket bättre. Nu i efterhand så är jag dock nöjd, med tanke på förutsättningarna. Jag hade inte åkt i närheten av den tiden i fjol med likartade förhållanden. Stannade kvar i Sälen på tisdag och bara vilade och åt. Bilresa hem hela onsdagen innebar också vila.

I torsdags körde jag ett ganska hårt pass på testcykeln, lite för att testa. Intervaller om 10 min, kändes fint, även om benen klagade lite. Igår, fredag, så körde jag ett hårt löppass, 8 st maxintervaller á 2 min, på Kräksvallen. Trög i benen, men pigg i hjärtat.

Idag så skulle jag avrunda det hela med ett distanspass på 3,5 h. Då kom magsparken. Kände redan när jag stack iväg att benen inte riktigt samarbetade. Fast så kan det ju vara, om man lyssnar för mycket på hjärnans signaler. Efter 1,5 h började jag bli trött i armarna, jobbigt att hålla i styret, oroväckande. Så efter 2h 10min kom den, fetväggen! Nytt tidsrekord för mig!

Vinglade mig fram till en lokal ICA-butik, ignorerade de rosa elefanterna jag såg på parkeringen, och efter 2 delicatobollar så kunde jag ta mig hemåt. Sjukt jobbigt. Det blev 2 h 50 min, inte dryga 3 h. Jag hade ätit lite dåligt innan jag stack, men kroppen var nog också sliten.

Nu ska jag lyssna på kroppen och vila imorgon. Det blir en marathondag framför TV:n. Först Vasaloppet, sen VM femmilen. Bäst att ladda med sportdryck.

Tillbaka på vintercykeln

I tisdags var jag tilbaka i Skåne och därmed var det dags för årets första cykelpass. Körde långa intervaller i svagt lutande backe (allt här blir svagt lutande efter en tid i Jämtland). Kändes bra och kunde trycka på helt ok. Hem och bytte till torra kläder och sen blev det skridskoåkning med familjen  på sjön. Skönt att kunna cykla och åka skridsko hemma, i minusgrader.

Igår körde jag 1,5 h rullskidor. Gick bra men sjukt tråkigt att gå tillbaka till rullskidorna, efter den långa perioden på riktiga längdskidor. Att det dessutom var halt gjorde det inte roligare. Jag känner att streakingen gjort nytta, betydligt högre fart i kroppen nu än före jul. Det ska jag bygga vidare på fram till Vasaloppet. I helgen ska jag dessutom göra ett försök mot mitt personliga rekord på 10 km löpning, på den backiga milen i Skrylle. Det känns som om det kan gå!

Ikväll ska jag köra långa intervaller på testcykeln i förrådet. Den har jag saknat under de senaste tre veckorna, nu är det dags att börja nöta mer och mer på den. Bara 14 veckor tills säsongen börjar nu!

Håll förresten utkik efter min sammanfattning av säsongen 2008, den kommer så småningom.

Tillägg Vasaloppet

Efter att läst mitt eget inlägg nedan så kände jag: Usch vad jag skyller ifrån mig, på skidor, väder och allt möjligt. Jag har alltid ogillat människor som jämt har bra ursäkter att komma med.

Vill därför tillägga att jag inte hade något att skylla på. Min form inför Vasaloppet var bra och dessutom så kände  jag att den var bra! Jag  körde så fort jag kunde, varken mer eller mindre.

Något vingbruten

Nu har jag äntligen gjort mig fri från mina senaste demoner (läs: Vasaloppet). Så här efteråt har jag haft en konstigt blandad känsla av att vara både missnöjd och nöjd. Folk har frågat: ”Hur gick det, stark att köra två lopp på en vecka?” Mitt svar har oftast varit: ”Jodå, jag är nöjd, med tanke på omständigheterna. De flesta av mina trogna läsare har säkert sett hur det gick. Öppet spår på 6.03 och Vasaloppet på 8.08. Som sagt, helt ok tider, men i båda fallen missade jag mina mål med några fjuttiga minuter, sådant känns aldrig kul.

Så här ser en korrekt langning ut, i fart!

Under Öppet spår var det pinsamt uppenbart att mina skidor är slut som artister, alla i mina fartgrupper hade bättre glid än mig, trots att jag hyrt in världsmästaren Janne Ottosson som vallare. Med vettiga skidor hade jag lätt åkt på 5.30, det var stenhårt, snabbt före den dagen.

Inför Vasaloppet kastade jag mina skidor på tippen och lånade min sambos splitt nya. Perfekt spann även för mig, åter igen fick världsmästaren visa sina vallatakter. Den här gången hade jag suveränt glid, samt lika värdelöst fäste som alla andra 15 000 skidlöpare den dagen. Suveränt jobbigt lopp med noll fäste, inga spår och väldigt varmt. Tydligen slogs det rekord i antalet som bröt, precis som i fjol, och de fick förlänga reptiderna då bussarna inte räckte till. Dags att tidigarelägga Vasaloppet?

Nu har jag i alla fall brutit ihop och kommit igen. Förra veckan trappades cykelträningen upp igen, efterhand som kroppen återhämtade sig. Var inte så farligt sliten, det var värre efter Öppet spår. Det som slet mest var att köra hem från Mora till Lund med start 19.00 på kvällen. Var hemma i sängen 04.00, sedan på jobbet 08.00. Full fart.

I helgen har det varit det träningsläger och säsongs-kickoff för Team Trek MC Center. Helgen spenderades i Kristianstad tillsammans med vårt systerteam Team Cannondale MC Center. På lördagen körde vi först 3 h distans, följt av 2 h lunch och lite vila. På eftermiddagen körde vi ett backpass på 2,5 h. Full fart i varje backe och bra sparring. Tror guiden Tim hade hittat varenda backe i Stackedala. Söndagen blev sedan 4 h distans med inslag av några riktiga skogsrace på mtb-slingor. Det var så kul, som jag längtat efter årets första skogscykling!

Nu väntar två tuffa veckor fram till påsk för att locka fram cykelformen ordentligt. Sen är tävlingarna nära!

/Patrik

Vasaloppet

Nu går bilen alldeles strax mot Örebro, där vi inatt intar företagets lägenhet och sedan fortsätter söndag morgon mot Sälen. Ska bli så skönt att komma upp och få koppla av i snön och bara vara. Vaddå koppla av, två Vasalopp, vet jag minst två stycken som tänker nu. För mig är det avkoppling, borta från vardagen, med vänner, och bara ägna mig åt det jag gillar allra mest, snö och träning! För mig är sådana här veckor balsam för själen, att sen dessutom få lite tävlingshets mitt i allt, det är bara extra krydda.

För er som vill följa mina lopp live, så se länkarna nedan. Det finns även en sms-funktion, den får ni leta upp själva.

Öppet spår 25/2

Startnummer: 11372

För LIVE åkprofil, tryck här.

Vasaloppet 2/3

Startnummer: 7924

För LIVE åkprofil, tryck här.

Formen känns helt OK, men som vanligt inför något man sett fram emot så länge, är man lite nervös för att bli sjuk. Inbillar mig kli i halsen lite från och till och tycker jag nyser mycket. Bara inbillning. Fysiskt sett är jag i bättre form än i fjol, dock är kanske skidformen något mindre finslipad. Får se hur bra rullskidåkningen har varit, tror den varit bra, eftersom Vasaloppet är bara stakåkning.

Nu är det semester på bloggen några dagar, skönt både för mig och er!

Baj

8 maskiner

Jag är nu inne i sista veckan inför årets två Vasalopp. Då förstår ni att jag just nu inte tränar så hårt utan bara för att hålla igång kroppen på en hög nivå. I mitt fall betyder det att bara träna varannan dag, istället för varje, som är normalt. Det är både skönt och obehagligt på samma vis. Jag börjar nu känna mig sådär lätt och snabb i kroppen, som man ibland lyckas med under tävlingssäsong, vilket jag tolkar som ett tecken på att formen är god. Samtidigt blir jag rastlös, mycket rastlös. Det kryper i benen och man känner sig försoffad, ni vet vad jag menar.

I dessa lägen är det tur att jag har en sambo som sysselsätter mig med jobb. Igår kväll bestod det av tvätt. När två träningsnarkomaner flyttar samman och sedan inte får tvättid på 3 veckor blir det mycket tvätt. Närmare bestämt åtta ganska fulla maskiner. Min sambo hade som ett rent sammanträffande, hävdar hon, obligatorisk närvaro på firmafest med jobbet. Fast ibland är det ju skönt att få jobba ifred utan någon som hjälper till. Ibland.

Naturligtvis hade jag sedan länge vila inplanerad på en sådan kväll för att hinna med tvätt och dylikt. Jag hann även med rask gång i 45 min följt av bål- och axel träning hemma, samt att jag bakade bröd. Gott, nyttigt och snabbt i en fin kombination.

Dagens sista träningspass, på denna vilodag, hade fokus på fettförbränning. Jag åt semla och drack te.

Ikväll blir det sista passet rullskidor för den här säsongen. Efter det börjar jag försiktigt med kolhydratladdningen, trots att jag vet hur lite det lönar sig för en så lång tävling. Fast jag är van vid det och har bra fettförbränning, så jag kör en mjukisvariant, mest för sakens skull, så länge magen inte börjar protestera.

Snart är jag i snön, yippie!

Styrkeintervaller

Igår körde jag styrkeintervaller på testcykeln, det är ordentligt jobbigt alltså. Jag mår bra av den här träningen då jag normalt cyklar med ganska hög kadens. Man ska ju träna det man är dålig på och tittar man på exempelvis nyblivna proffset Magnus Darvell, så verkar det gå fort även med låg kadens…

Blev dock lite fundersam över mina pulsnivåer. Har större möjligheter till att analysera nu när jag kör wattbaserat, kan följa min utveckling bättre. Jag körde 8 st 5 min långa styrkeintervaller, med 60 i kadens och fler watt ca 15 watt mer än de två senaste gångerna, ville bli trött. Trots detta så låg min puls kring tröskeln, först på de tre sista intervallerna kröp den upp över 90 %.

Jag blev helt enkelt osäker på hur hårda de ska vara. Naturligtvis inte lika hårda som exempelvis 4*4 eller 15*15, men ändå. Hur hårt kör ni andra på era styrkeintervaller? Någon som vågar avslöja lite siffror i dessa tider av hemlig träning? Mottages tacksamt!

I helgen och början av veckan läggs den sista handen till Vasaloppsformen. Imorgon distans löpning och rullskidor, på söndag distans cykel. På måndag är det bara en vecka till första loppet i Vasaloppsveckan. Jag ska köra Öppet spår måndagen 25 januari och sedan Vasaloppet söndagen 2 mars. Kommer alltså spendera hela vecka 9 i Sälen, vi har hyrt en fin stuga i Tandådalen. Det kommer bli en trevlig och avkopplande vecka med tävling i början och slutet!

Dessa lopp är för mig vinterns idrottsliga höjdpunkt och en klar motivationshöjare för övrig träning. Jag har stor tillit till alternativ träning, så länge säsongen låter sig vänta lite. Det funkar också som ett bra avstamp inför tävlingssäsongen. Efter två lopp med adrenalin har man garanterat åter väckt sitt (kraftiga) tävlingsberoende och kommer då, med glädje, åter bita i hårt på cyklarna för att jobba fram toppformen till säsongstart 19 april. Då ska jag vara snabb.

Här ser ni den sida jag ska visa er mest i sommar, alltså ryggen..

Nu ska jag skruva lite cykel.

Nyheter 2008

Dags för lite nyheter, nu när våren rycker närmare med stormsteg och framför allt nu när tävlingssäsongen snart är här! Som ni sett så har jag redan fått min nya tävlingscykel inför säsongen 2008, en Trek 9.9 Elite. Treks främsta hairdtailram med toppkomponenter!

Jag byter alltså cykelleverantör och samarbetspartner inför den här säsongen. Anledningen är att jag kommer att tävla för Team Trek MC-Center. Ett av Sveriges största MTB-team som initierats och drivs av Lasse Persson på MC-Center i Kristianstad. Bakom ligger även Duells som förser om med Trek-cyklar m.m. Har egentligen varit klart sedan i november men har väntat med den infon, av olika anledningar.

Titta gärna in på vår hemsida här för mer info om vilka vi är, meriter och även vilka övriga sponsorer vi samarbetar med.

Det känns väldigt inspirerande att köra för ett seriöst och väletablerat team, då det är teamets tredje år på tävlingsbanorna och alla cyklister är framgångsrika i sina respektive klasser. Lasse Persson och MC-Center har stöttat mig med allt från utrustning till tips och råd de senaste åren, så därför känns det nu kul att förhoppningsvis kunna ge något tillbaka.

Utrustningen från Trek, Bontrager och BBB är verkligen på topp och med kläder från Craft och näring från Maxim har vi alla förutsättningar för att prestera!För övrigt börjar vi nu komma tillrätta i vår nya lägenhet i Lund. Köket och sovrum med garderober är (typ) färdigt och eftersom vi nu har inneboende i form av en lillasyster från Åre fick vi snabbt ordna lampor, madrass, samt utrymme i gästrummet. Så när jag nu packat upp stereo och Xbox börjar det bitvis ordna upp sig. Fast det är mycket lådor kvar, måste köpa hyllor och soffa.

Något som också börjar ordna upp sig är mina ben och lungor. Har kommit igång igen på full gas efter flytt och nu kört en del hårda pass testcykeln, löpning och distans, vilket börjar ge resultat. Även stakträningen inför Vasaloppet börjar nu kännas helt ok, en del kvar till toppformen på längdskidor dock. Hoppas jag hinner nå den!

Igår åt jag världens bästa recovery efter passet på testcykeln. Ekströms chokladpudding med grädde och banan tills jag mådde illa. Sen åt jag lite till. Ska tipsa Maxim om att utveckla en sådan Recovery-produkt. Ikväll blir det löpning!

Kanot-å hoj!