Snabb som vinden

Ytterligare en blåsig och regnig helg har passerat. I lördags blåste det så mycket att de stängde av flera gator i centrum, för det flög omkring byggmaterial från byggarbetsplatser. Inte roligt att få en tegelsten i huvudet. Jag tänkte ut och jogga återhämtning, men då jag såg att det blåste över 25 m/s och att jag riskerade att blåsa bort, tack vare min bitiga kropp, så ställde jag in det. Eftersom jag tränt på fredag kväll och skulle på söndagen, så kunde jag med gott samvete lägga mig framför en bra film istället, inte vanligt numera.

Fredag och måndag har jag alltså genomfört mina testpass. Väntar på resultat från min tränare, samt nya instruktioner. Passen gick bra, även om det första var sjukt jobbigt. 8 st 3 min långa intervaller på måååånga watt, höll på att trilla av efter den första, men sen gillade jag läget och körde. Som min tränare sa:”det är inget fika-pass”. Mellan varje vilade jag tills pulsen var på 60 %. Det andra var bättre, 6 st 8 min långa intervaller på ca. 100 watt mindre. Vilade 2 min mellan varje. I dessa pass skrev jag ner puls vid flera olika tillfällen, samt längd på vila. Utefter detta, och tidigare tester, får jag nya träningsinstruktioner, kul!

Vanligtvis ska även mjölksyranivåerna mätas vid regelbundna tillfällen under dessa pass, men jag hade helt enkelt inte tid att åka till labbet i Stockholm. Det blir nästa gång, inför säsongen.

I söndags körde vi distans, drygt fyra timmar som började i tokblåst och regn, men som slutade i tokblåst och klarblå himmel! Sol som en vårdag, helt underbart att cykla i, men konstig känsla i januari.

Ser ni vad det här är:

 

Eller kanske det här:

 

Just det, den vakne ser att det är väl utvalda delar på världens snyggaste cykel. Jag har fått min tävlingsmaskin för 2008.  Trek Elite 9.9. Den är så läcker och fin! Står såklart bedvid sängen.

Ikväll blir det distans på rullskidorna, sen lite bålstyrka.

Annons

Vila och utvärdering

Det har sagts förr,  av många elitcyklister, men det tål att upprepas. För mycket vila är farligt. Genomlider just nu en ”Lätt vecka”, helt enligt min träningsplanering. Fascinerande är att den här veckans 10 h träning, jämfört mot förra veckans 15 h, gör att kroppen känns tung, seg och långsam. Konstigt? Ja, kanske. I vilket fall är det ju bra att superkompensera kroppen ibland, säger de som vet. Jag tror mer på mottot som min tränare/multisportkamrat lärt mig:

JFT – Just Fucking Train!

Vilade igår för att för ovanlighetens skull träna idag, fredag. Det är nu dags för två utvärderingspass, utformade av ovan nämnda tränare. Ett idag och ett på måndag, båda på tuffa Watt-nivåer. Sedan utvärderar han mig och hjälper mig med träningen för resten av vintern. Dessa pass kräver minst en dag vila emellan, så för att dessutom orka helgens distans vilade jag igår.

Tänkte jag ska inspirera lite med bra mat. Jag är inte jättemycket för kosttillskott och sånt, använder det mest när jag inte ”hinner” äta. Normalt sett satsar jag istället den tiden och pengarna på bra, funktionell mat.

I förrgår blev det Ungstektta Laxkotletter, serverat med matvete och grönsallad. Brynte matvetet tillsammans med vitlök och lök. Salladen bestod av Spenat, Sharonfrukt, feta-ost, körsbärstomater, gurka, advokado, broccoli och pinjenötter. Matig och god!

Jag äter nuför tiden mer fisk och kyckling och mindre fläsk- och nötkött. Mer protein, högre andel nyttiga fetter och godare. Att minska på andelen animaliskt fett är dessutom klokt om man vill gå ner lite i vikt inför tävlingssäsongen, något som är populärt i cykel-Sverige. Jag själv har dock inte det problemet, är nöjd med min vikt utan jobbar istället med muskelfördelning och fettförbränning.

För att väga upp allt detta snack så var jag idag på McDonalds och åt lunch. Visserligen El Maco Chicken med Side Sallad, men ändå.. 🙂 Det är helt enkelt inte bra att vara för seriös med maten, jag anser att man kan äta vad man vill, i rimliga mängder, sen får man kanske träna därefter istället.

Ytterligare en bild, som visar vad jag just nu ser ganska många timmar om dagen, min datorskärm.

Sitter mycket framför den just nu på jobbet. Skriver Projekt Briefer och allt möjligt. Det är mycket som ska avslutas innan jag byter tjänst i februari.

Bara några timmar kvar nu, sen är det helg. Dessutom är det lönehelg för de flesta. Gör nu inte av med allt i helgen. Nej förresten, usch vad det lät vuxet, gör av med allt idag! Det är ju fredag. 🙂

Siffror och blåst

Siffror om träning är alltid intressant att läsa, så jag tog fram civilingenjören i mig för maximal effekt.

I januari har jag snittat 11,5 h träning per vecka. Den här veckan blev det 15,5. De två senaste veckorna har jag kört 8 pass /vecka, på 6 dagar. Vilar fredagar vilket funkar bra.

Igår sprang jag i knappt 2 h vilket bl.a. blev ett varv runt Råbelövssjön och upp till toppen av Balsberget 2 gånger. Totalt nästan 3 mil. Det blåste stormbyar påstod folk, jag är tveksam, men det tog i bra på de skånska fälten. Höll på att blåsa omkull en gång på en åker och ett träd ramlade 100 m ifrån mig på Balsberget. Det gick inte så fort i motvinden, men i rak medvind kunde man stå på bra!

Idag hade vinden lagt sig lite och vi var vi 11 (!!) personer på distanspasset, rekord? Vi cyklade 14 mil, i 4,5 h. Jag var ute lite innan och fick totalt ihop 5 h. Jag snittade 145 i puls och max blev 174 i dagens längsta backe.

Efter 2 ”hårda” veckor i rad ska det nu bli skönt med en lätt vecka, ca 10 h. Det blir 2 trainerpass, 1 löppass och 1 eller 2 gym-pass. Förhoppningsvis avslutas sedan veckan med en 12-h lagtävling på långfärdsskridskor, i Karlstad, lördag 26 januari.

Ser fram emot att läsa Era siffror!

Nytt rekord

Under gårdagens distanspass satte jag nytt rekord i antal punkteringar på samma dag och hjul, fyra stycken. Jag var ute i 4 h och lyckades under den tiden få tre pys-punkteringar fram. Efter varje slangbyte så tog det någon mil innan framdäcket åter började svikta och kännas svampigt och det bara var att acceptera fakta, kul.

Den fjärde gången var alla(s) slangar slut så då stack övriga (otroligt att de väntat de andra gångerna) och jag tänkte ta mig hem genom att cykla en bit, stanna och pumpa, cykla en bit, stanna och pumpa osv. Efter tre kilometer och lika många pumpningar av slangen så sprack den vid ventilen. Då gav jag upp, inget val. Ringde min käre far som kom och hämtade mig vid kiosken i Rinkaby.

Jag förstod redan efter andra punkteringen att något var fel, eftersom luften läckte ut sakta och inte tömdes snabbt som när slangen punkteras. Anade att det var ventilerna som läckte och något i fälgen som orsakade detta. Ska byta fälgbandet och kolla efter vassa kanter, kanske läge för att ta fram filen och fulmeka! 🙂 

Bortsett från dessa övningar var passet bra. 4 h med lagom puls (bortsett från några kortare attacker och lagtempon) och underbart väder, sol och 4-5 plusgrader. Kändes snarare som april än januari. Det var lika härligt under löpdistansen på lördagen förmiddag och jag blev nästan solbränd under de två timmarna. På lördagskvällen var jag ute och körde rullskidor i 1,5 h och då regnade det lätt och började blåsa upp rejält. Tursamt nog så hade det regnat färdigt när jag gick upp kl. 08.00. Även blåsten hade lagt sig en del, även om det blåste på ganska friskt. Jag gillar att träna när det blåser, gärna lite härlig frisk sidvind. Det blir ganska jobbigt i längden och det är bra träning för klungkörning och teknik i att hantera cykeln. Titta på danskarna, de cyklar i halv storm på öppna åkrar hela tiden, det gör dem till grymma cyklister!

Nu är det ny vecka och den ska invigas med fina intervaller på trainern ikväll. Fortsatt i veckan så blir det även en del gym, löpintervaller och mer trainer. Jobbet tuffar på med två deadlines som ska bli skönt och ett nystartat projekt som löper över minst ett år. Skönt att det finns arbete som väntar när man går upp på morgnarna.

Mjölksyra i grupp

Igår tränade jag mjölksyra i grupp. Det är skönt att vara flera stycken som pushar varandra när man kör TC. Tiden går lite fortare när man kan (försöka)prata mellan flåsandet. Igår var vi 3 elitcyklister, några veteraner och några ungdomar som körde trainer/TC i klubbens fina träningslokal. Det har blivit en fin tradition på torsdagar. Jag kör ensam på måndagarna och då brukar jag avverka de hårdare TC-passen. Inte för att det går enkelt på torsdagarna, men om det ett pass ska vara mindre intensivt så blir det på torsdagen.

Lite siffror: Jag körde 2*25 min långa intervaller med 5 min vila mellan. Jobbigt och härligt psykigt. Långa intervaller passar mitt huvud bra. Efter det avslutade jag med 4*3 min långa inervaller med 1 min vila mellan varje. Med uppvärning och nedvarvning blev det 1,45 härliga timmar. Jag behåller nog watt- och pulssiffror för mig själv. Vill ju inte bli retad av de stora, tuffa killarna. 🙂

Efter det vilade jag in 30 min, snackade skit och åt lite, sen stack jag till gymet. Körde axlar, rygg, bål och lite armar för Vasalopps-stakningen. Sen var jag trött. Härligt att komma hem, duscha och sen svimma i soffan.

Idag är det fredag och vila, i helgen blir det massa distans.

Hoj!

Jul-kort

Som utlovat kommer här några bilder från de tre senaste veckorna.  Ett urval av några veckor då min fokus, för ovanlighetens skull, har varit på annat än träning. Det blir lätt så när man insjuknar ordentligt med två dagar kvar till julafton. När jag väl blev frisk valde jag att njuta av ledigheten och bara träna för rekreationens och nöjets skull, läs: endast i snön, längdskidor.

Naturligtvis åts det en hel del julmat.

Naturligtvis åts det ännu mer julgodis och godsaker. Trots detta har jag tappat i vikt. Kan det bero på lägre dos träning, eller kanske annorlunda mat?

Från 27 dec till 6 januari var jag i Åre och har där varit väldigt mycket ute i snön, i olika aktiviteter.

Mycket snölek, jag är grym på Snowracer och Bob!

Naturligtvis kan man inte leka utan att även tävla en del.. 🙂

Jag visar inga bilder från varken längdskidor eller telemarksåkning, som har varit de två största aktiviteterna i Åre, under mina friska stunder. Även skoter, god mat, julklappsöppning och shopping.

Nu är jag som sagt tillbaka för fullt och körde igår första hårda passet på testcykeln. Det var som brukligt efter sjukdom/vila; pigga ben, hög puls, lägre fart och lägre watt. Härligt. Ikväll ska jag springa rundor runt de andra i elljusspåret.

Patrik

Jag är tillbaka

Det är nu länge, väldigt länge, sedan jag skrev något. Det har hänt mycket de senaste tre veckorna och det stora temat har naturligtvis varit den långa julledigheten. Jag tog ledigt från jobbet 21 dec och jobbade inte igen förräns idag, 7 jan, skönt!

Däremellan har jag hunnit med allt möjligt som träning, jobb, jul, nyår, semester, skidor, snö, sjukdom m.m. Dock ska jag inte tråka ut er med en lång bibel om detta, utan istället så kommer det imorgon en liten bildkavalkad som ett urval av de senaste tre veckorna.

Annars finns det bara en sak att säga:

Charlotte Kalla!!!