Vasaloppsträning

fredag, 29 januari, 2010

I onsdags var det åter “snökaos” i Skåne och Sverige. Jag älskar det. Det är kul, mysigt och fint! Hur skrattretande är det inte egentligen att samhället stannar pga 1 dm snö?

Då alla tjatat om vargavintern i en vecka så körde jag veckans intervallpass på rullskidorna i tisdags, på plogade cykelvägar. 5 st 10-minuters stakintervaller. Hårt.

Efter 5 års Vasalopp och Öppet spår så vet jag nu var jag blir mest trött. I stakmuskulaturen. Rygg, bål, triceps och mot slutet nät tekniken fallerar, även armar och axlar. Mitt tips till alla som ska åka Vasaloppet är: Träna stakning!

Jag hör ofta alldeles för många som säger: Jag har ingen skidteknik så jag tappar på stakningen, men med min kondition så tar jag igen det i backarna. Tyvärr, måste jag då säga, det finns inga backar i Vasaloppet och 95 % är stakning. Träna!

Eftersom jag fortfarande är cyklist och inte skidåkare så är grunden i min träning alltid inriktad mot cykel. TC-intervaller, löp-intervaller, maxstyrka och distans. Fram till Vasaloppet så kör jag lite mer maxstyrka på överkroppen, samt adderar distans och intervaller på rullskidorna. Funkar bra för min nivå.

Har precis stigit upp, 10:00. Jobbade med nattskiftet i natt och var hemma vid 03:30. Nu ska jag in till stan och köpa vallatejp inför helgens skånska längdträning! Sen åker jag ut till Svågertorp där Paul hämtar upp mig.

Dags för att cykla velodrom! Vi åker med klubben till världscupvelodromen i Köpenhamn och kör i några timmar. Det är så grymt kul!

Foton kommer!


Den nya Cube Reaction GTC

söndag, 24 januari, 2010

Helgens trevligaste MMS kom från Lasse på Mc Center. Min tävlingshoj står nu där, ihopbyggd och klar, i alla fall med originaldelarna. Ska ju byta en del.

Frågan är om detta någonsin har hänt någon? Att säsongens tävlingshoj finns på plats redan 22 januari? Jag tror inte det, i alla fall inte för oss ”icke-proffs”. Stora pluspoäng. Jag måste nog hämta den i veckan!

Den vakne kan se att jag redan bytt ut en del. Vi i Team Cube Mc Center blev tillfrågade om vi inte ville köra på Fox nya värstinggaffel, och visst ville vi det. Fox 32 F100 FIT RLC. Mycket spännande.

Helgen har varit lugn och skön och fylld med träning. Rullskidor på lördag, DÖK (Distans ÖverKropp) och idag distans på cykeln. Skönt att sitta på cykeln igen och bli trött. Kondis och styrka är bra, men den lokala cykelstyrkan är inte riktigt vad den varit, men det kommer. Förmodligen efter hand som jag tränar mer cykel igen… 🙂

Jag är tillfälligt bättre i halsen. Maria letade upp en karta för zonterapi och började knåda. Vet inte om det hjälpt på riktigt eller om det är placebo, men det kvittar ju!

/Patrik


Uplägget framöver

fredag, 22 januari, 2010

I samband med nyårsfirandet så enades även jag och tränaren om upplägget framöver.

Viktiga datum framöver:

5 mars Vasastafetten

7 mars Vasaloppet

1 April Mallorca

17 april Säsongsstart cykel

I korta ord så kan man säga att fram till säsongsstart har jag tre perioder med tre olika fokus. Fram tills Vasaloppet så blir det en stenhård kombination av längdskidor och cykel. Mellan Vasaloppet och Mallorca läggs sedan fokus nästan enbart på cykel (lite löpning) för att sedan bli riktigt trött på Mallis. Efter Mallorca tar sedan tävlingsperioden vid. Lite vila och sedan handlar det om att hitta tävlingsfart, även om mina formtoppar är planerade senare under säsongen.

En av årets nyheter är Landsväg i Elitklassen. Vi i CK C4 startar 2010 ett Elitlag och det ska bli väldigt spännande att se vad vi räcker till. Även om vi var starka i seniorklungan kommer det bli mycket lärdomar i början. Som en naturlig följd blir det alltså lite mindre MTB. Antagligen väldigt få långlopp, men istället mer XC-lopp. Kortare, hårdare, roligare. Korkat av dig, är det en del som sagt, då långloppen innehåller många av mina styrkor, men i fjol så uppöevde jag XC-loppen roligare, med vissa undantag. Jag får helt enkelt bli bättre. Dessutom kan jag lägga lite av all biltid jag sparar, på träning.

Nu ska jag bara bli frisk. Halsen är fortfarande ett mysterium för läkarna, men de sa jag kunde träna för fullt, så det gör jag. Uppehåll i två dagar nu pga förkylning, men imorgon startar jag om. Gjorde ett bra pass på TC:n i tisdags. Även om cykelformen är lite undangömd, så kunde jag mata på rätt mycket watt på mina 3:or. Det kommer bli bra efter lite fokus.

Våga Vägra Fredagsmys, Sveriges fulaste ord!


Sjuk eller inte?

söndag, 17 januari, 2010

Drog ut en tand i november, den fjärde för att vara exakt. Har sedan dess haft ont i och på sidan av halsen i omgångar. Feber ett par gånger. Infektion kanske, men inget som stört jättemycket. Pratat med tandläkare och doktorer utan framgång. Fått standardtipset; vila. Om det behövs, förstärk med Ibumetin. Krävs det +5 år universitetsstudier för att ge det tipset? Då är jag också kvalificerad.

Den senaste veckan har det dock hänt något. Mådde lite risigt under resan hem från Åre, febrig. Vilade tills i onsdags, då jag startade vårträningen. Idag var det träningstävling med klubben. Cykelcross på snöbana. Grymt kul, grymt slirigt och jobbigt. Helt enkelt bra träning, både för teknik och fysik.

Kände direkt att något inte stämde. Hängde på bra i starten men tappade sen direkt efter ett varv. 3 min efter ledaren efter 3 varv, ut på sista bröt jag i illamående och allmän yrsel. Kändes mycket otäckt. När lär man sig? Jag skulle naturligtvis inte startat, men det  är ju så kul.

Har fått tid hos läkaren på måndag så då hoppas jag de hittar på något nytt. Det är drygt att vara halvsjuk. Bättre att bli dödssjuk i två dagar och sedan kunna köra på. Vilar nog imorgon.


Åre ToR

fredag, 8 januari, 2010

Nyhet #1.

Nästa års tävlingsram. Ny sponsor och nytt team. Team Cube, som består av den skånska MTB-eliten, fritt för tolkning. Fortfarande MC Center som suverän samarbetspartner. Efter mycket funderande blev det den nya Reaction-ramen istället för Elit HPC, som inte uppdateras inför detta år. Kommer byta en del grejor, men ramen har fått riktigt fina förhandsintryck. Står nog hemma i lägenheten när som helst.

Nu är vi på väg hem. 2 veckor i Åre gör som vanligt gott för själen och det har även gjort gott för mitt syreupptag. Mycket längdskidor. Mängden avverkade mil i längdskidor är direkt korrolerande mot respekten för den fart och träning som våra bästa längdskidåkare presterar. Snabba och hårda. Jag är ganska snabb på skidorna, men har ändå inget att hämta.

Min tränare är gammal elitare inom just längd och terränglöpning. Vi firade nyår tillsammans hos en annan kär vän i Lofsdalen. Vi hann med både träning, festligheter och planering av nästa år. När vi slet uppför de långa backarna med puls över tröskel, sträckte han ut och åkte ifrån oss, på en till synes betydligt lägre intensitet. Visst, mycket teknik, men ändå. Det kallas att plockas ned på jorden, när man tidigare funderat över hur man skulle prestera på en (motions)tävling.

De senaste dagarna har det varit kallt. Lite drygt 30 minusgrader. Det har gått bra att träna lite högre upp där det endast varit drygt 20 minusgrader… 🙂

Sämre går det för tågen. Första tåget från Åre var 45 min försenat vilket gjorde att vi missade X2000 både från Sundsvall och Stockholm. Efter ombokning fick vi nytt X2000 till Stockholm ikväll coh vidare till Lund imorgon bitti. Visst, det är alltid kul med en hotellnatt i Stockholm, men inte när man vill hem. Får göra det bästa av saken och passa på att umgås med en av Marias kompisar en stund.