Trött och slö

Beviset på vad två veckors hård träning gör…

I måndags körde jag aktiv återhämtning cykel och löpning, lugnt och fint, trött i benen….Igår, tisdag, körde jag ett intervallpass på trainern. Det gick hyfsat, orkade köra alla intervallerna, men den där fantastiska farten i benen infann sig aldrig och pulsen är lite segare än normalt. Ett säkert tecken på att kroppen är lite trött..

 Kommer dock träna på som vanligt i veckan och helgen, avsluta med Wadköpingsloppet på söndag, sen blir det en lätt vecka, ska bli skönt! Dessutom kommer Hugo hit i helgen, för att köra loppet med mig, kul!

Nu ska jag fortsätta jobba, sitter och räknar på lagerkapaciteter!

Se ya

Två senaste veckorna…

Tänkte berätta lite om de två senaste veckorna och all bra träning jag fått till. Jag tränar periodiserat, som så många andra elitidrottare, och har valt upplägget en lätt, en medel och en tung vecka. Ibland tvingas jag ändra på det pga jobb och sådant. Nog om det.

Vecka 3 var en medelvecka och den blev bra, tränade totalt ca 13 h, enligt plan. Kortfattat kan man säga att jag tränar styrka och fart/intervaller på vardagarna och distans på helgerna. Vardagarna gick bra och helgen följdes av bra distanspass.

Vecka 4 var alltså en hård vecka och ska då sluta på ca 16 h. Dock blev det lite mer. Som jag berättade igår var jag under helgen i Stockholm på träningsläger med multisportlaget. Det var en kombinerad test, tränings- och umgängeshelg,  som kick-off inför årets första multisporttävling, som går av stapeln under tre härliga dygn i Danmark under påskhelgen. 

Dock blev det totalt 14 h enbart i helgen, vilket gav totalt 20 h i veckan. Bra, men tungt, tur att jag höll igen lite under vardagarna då jag visste att helgen skulle bli tuff.

 Vi började 08.00 på lördag morgon med lite cykling. Sen blev det arbets- och maxtest på labbet, jag på cykel och Henrik på löpning. Efter det en snabb lunch följt av ca två timmars löpning. Sedan körde vi 1,5 h kajakergometer på Kajakklubben, sprang tillbaka till labbet, körde långfärdsskridskor på Östermalms IP i ca 1,5 h, sprang till labbet och cyklade hem. Efter dusch var klockan ca 20.00 och då gick vi och åt på en härlig grekiskt kolgrill i Årsta. Drygt 7 h blev det och man stupade i säng 00.00.

Söndag morgon steg vi upp 03.45, åt minimalt (kaffe och resorb)och cyklade till labbet. Bra träning både fysiskt och psykiskt. På en fler-dygnstävling får man minimalt med sömn och det är ofta blött, kallt, mörkt och hungrigt. Från labbet stack vi ut på en 3- timmars trekkingtur, bla. runt Djurgården och Gärdet. Efter det tillbaka på labbet, lite mat (Risi-Frutti och Recovery Drink) och sen ut på nästan 4 h cykling bl.a. ut på Ekerö och Mälaröarna.

Väl hemma ca 11.00 hade vi hållt på nästan 7 h och var hungriga och trötta. Åt och vilade sedan resten av dagen tills min snälla sambo kom med bussen från Jönköping och hjälpte mig köra hem till Örebro, hade inte gått så bra själv, var lite mosig…. 🙂

Det var alltså min träningsvecka, lång och tung. Fast det gick ändå över förväntan på träningen igår (läs måndag). Körde lite cykel och löpning följt av stretching för att återhämta kroppen lite.Även denna veckan är tänkt att vara medel till tung som avslutas med Wadköpingsloppet, 4 mil längdskidor, på söndag, seedinglopp inför Vasan!

Träna Hårt, Softa Soft!

Helg i Stockholm

När jag igår kväll kom hem från Stockholm var det en avslutning på två mycket bra träningsveckor. Jag har fått ihop många och bra timmar och det känns i kroppen.

Lördag och söndag var det test -och träningsläger med multisportlaget i Stockholm. Förmiddagarna ägnades åt maxtest, lördagen cykel och söndagen löpning, medans resten av tiden vigdes åt distansträning i olika grenar.

Det blev totalt 14 h träning på två dagar, med tre timmars sömn lördag natt. Fin träning både för fysik och psyket. Inför en multisporttävling är det viktigt att veta hur det känns att gå upp mitt i natten i mörkret efter knappt någon sömn, äta minimalt och sen sätta igång för fullt.

Jag var inte speciellt mosig igår kväll… 🙂 Återkommer snart och berättar mer i detalj om helgen och de två senaste veckorna.

Se ya!

Life of Patrik ser livets ljus!

Idag skapade jag min första blogg, tanken är att den ska länkas till den personliga hemsida jag just nu håller på att skapa.

Jag har tänkt mig att berätta om mitt liv, stort som smått, vilket kommer att handla mycket om träning och tävling inom cykling. Jag är nämligen cyklist!

 Tävlar i framför allt MTB, i elitklassen, men försöker även inom LVG. Satsar hårt inför detta året, med mycket träning och tydliga mål. Mer om det senare.

 I vilket fall, välkomna!

 /Patrik