En vecka i bastun

Precis som alla andra så har vi det otroligt varmt i Skåne. Jag klagar inte, bara konstaterar. Distanspasset med Tim i måndags blev lite slirigt, vi var båda två slitna, men fick ändå ihop drygt 3 h. Det blir ju inte lättare av att vi jämnt åker i bredd och någon hela tiden ska halv-hjula/stressa.

Under tisdagen fick jag välförtjänt vila, bara för att köra hårt igen onsdag och torsdag. Långa backintervaller med styrka, följda av tävlingsfart på MTB. Härligt!

Dagarna är härligt långa just nu och jag bara njuter. Först jobb till i alla fall 17:00. Hem, ut på cykeln och köra sig helt färdig. Hem och äta, kanske lite grill på balkongen i kvällssolen och sen är man fast där. Det har tom hänt att det slunkit ned en öl, Maristads 2,8 % är fina! Sen sitter man där på balkongen och funderar, kanske skruvar lite på någon cykel. Det är ändå för varmt för att kunna sova, det gör jag i höst när det regnar!

Ikväll blir det vila och 25-årsfest för syrran, kul! På lördag ska vi köra vår långloppsrunda i lagom fart. Genarp – Sjöbo ToR på fina stigar och med en hel del backar! Brukar ta ungefär 3,45 med bra fart. Sista dagen med riktig värme sägs det, så vi tänkte starta redan 08:00. Sedan blir det nog strand-häng för att sola något mer än bara armar och ben. Om man vågar visa sig där vill säga. Cykelbrännan börjar nå löjliga nivåer efter först Mallis och sedan den här våren/sommaren.

På söndag blir det någon slags fartpass, jag är sugen på spurter och backkörning med attack! Någon som är sugen?

Om någon förresten är nyfiken på hur den nya toppförmågan i H30, Christian Månsson, tränar, kolla då in det här. Schweiz Gigathlon. Christian kör den med början ikväll. Tre dagar med ständiga byten mellan mountainbike, landsväg, simning, löpning och inlines. Totalt 45 mil och 8310 (!) höjdmeter. Sjukt hårt!

Baj baj

Endast 4*4 kvar

En populär intervallform, men ingen som jag använder. Däremot är det så många dagar som det är kvar tills vi sitter på planet till Mallorca. Japp, 16 dagar, sen väntar 11 dagars härligt träningsläger!

Vad passar då bättre än fokus på den träningsform som 4*4 symboliserar? Efter Vasaloppet har det varit just så. Jag kör just nu väldigt mycket kvalitet och mindre distans. Tänkte jag skulle skrämma upp mitt syreupptag lite. Distans blir det ändå tillräckligt av på Mallorca.

Sen när jag kommer hem så blir det ytterligare ett block med syreupptag. Sen ska jag stöta av vem helst av mitt hjul är tanken. Så brukar jag säga så vi får väl se hur det blir med det.

Sitter just nu på ett hotellrum i den fina staden Oslo. Ska till Stabburets HK imorgon, kul. Dagens kvalitetspass blev ett hårt löppass i de fina backarna kring älven här. Hårt. Ungefär lika hårt som det blir för plånboken så fort man vill äta något här. Man skulle kanske låta bli, då blir man väl snabbare?

Vilade i måndags efter en fin helg. Var redan på lördag morgon sliten efter veckans kvalitetspass. Körde därför ytterligare ett på lördagen. 1h 50 min löpning där timmen i mitten helt och hållet bestod av intervaller.

På söndagen körde jag årets första distanspass Mtb, riktigt kul! Cyklade ut till Genarp där jag mötte upp bl.a Martin, Stefan, Lars och guiden Robban. Det blev ca 2 h backdistans, som dessutom var riktigt blött och lerigt. Kroppen kändes OK med tanke på hur trött jag var i benen när jag cyklade hemifrån 08:00. Hemma igen efter knappt 4 h. Fast jobbigast var nästan den dryga timmen (!) materielvård som krävdes för att bli av med all lera.

Imorgon blir det ofrivillig vila då planet landar på Kastrup först 21.30. Tror inte jag är pigg nog för träning då.

Ha de!

Kräks-vallen och svett-skrubben

Det var Maria som kom på de charmiga benämningarna igår.

Kräksvallen är idrottsplatsen där vi kör våra långa (mellan 800 och 2000m) löpintervaller. Skrubben är där vi sitter på vår fina, elaka TC och kör intervaller tills vi ramlar av. Det är så härligt att vara cyklist.

Igår slog jag två nya rekord på just TC:n. Det ena var i watt och genomsnittlig slutpuls på intervallerna, det andra var i trötthet. Jag trodde verkligen inte jag skulle orka varken laga mat eller duscha efter det. På något sätt gick det dock, för det var då ingen annan som ville göra det….

När sedan chefen kom och hämtade mig utanför dörren 06:20 imorse, då kändes det lite sådär skönt stelt i benen. Det blev inte sämre av 5 h bilresa…

Skön resa dock för nu fick jag äntligen redovisa mitt senaste projekt för ledningsgruppen. Alltid skönt att kunna sätta ”check i kanten” på arbetsuppgifterna. Nu på tåget och snart är jag hemma.

Hann med att köra ett hårt och effektivt pass på gymet på fabriken innan jag stack till tåget. Mycket skönare att sitta ner och jobba efter att tränat sig lite trött igen. Skulle egentligen ha tränat ett pass med Ola, Mathias eller någon annan Almbyit, men det blev för tight inpå tågets avgång.

Tjipp

I ekorrhjulet

Så känns det i alla fall. Dagarna flyter på med massor att göra på jobbet, för att sedan åka hem till dagens höjdpunkt, träningen! Oftast före middagen, för jag blir ibland så trött efter maten. Det här är dock ingen klagosång, jag trivs! Jag hinner med min karriär, både på jobbet och inom idrotten. Jag har dock sedan länge insett att man aldrig blir klar, att man aldrig hinner med allt. Jag gör vad jag kan och sedan är jag nöjd med det, oftast räcker det väldigt långt. Det är bara stressande att tro att man kan göra ”allt”, något som bränner ut folk.

Jag har tränat hårt torsdag, fredag, lördag, söndag och måndag. Söndagens 5h distans med Tim och Maria i halv storm, sög verkligen musten ur mina ben. Det kändes på gymet i måndags. Så igår vilade jag. Ikväll ska jag köra styrkeintervaller på testcykeln. Älskar att träna på den. Så oförlåtande, så effektivt.

På torsdag blir det ett lite lättare pass på rullkidorna för på fredag morgon sätter jag och Maria oss i bilen mot Stockholm.

Där ska jag först fystestas hos min tränare på Karolinska och sedan kör han, jag och Henke en  för oss traditionell träningshelg multisport. Det blir många långa timmar som börjar på fredag kväll.  Löpning, trekking, långfärdsskridskor och cykling. Bra att vara hyfsat fräsch inför en sådan helg.

Ändrade planer

är en del av varje vardag, även på noggrant planerade tjänsteresor. I onsdags var det ju tänkt att jag skulle köra TC. Vad jag inte visste var att Ola varit sjuk och det var hans sista dag i vila, så det blev snabbt ändrade planer. Stack istället iväg på ett kort, men relativt hårt, löppass kl.21:15 (!). Jobbade sent helt enkelt.

 Bild på mig från CX-cupen i Jönköping, Sportklassen, foto Lasse Persson.

Skam den som ger sig. Det blev istället TC igår, dessutom med extra mycket sällskap. Jag, Ola, Mathias, Andreas och Sara körde allihopa samtidigt i Ljungstugan, Almy IK. Trevligt, tack för det!

Samma tävling, samma fotograf, annan höjdskillnad.

Jag blir så tävlingssugen av alla bilder från CX-cupen! I helgen är det dessutom X-duathlon i Danmark och jag kan inte köra! Surt.

(SJ) Prioriterad

SJ Prio heter stamkundsprogrammet hos SJ. Äntligen så blev även bloggen åter prioriterad. Lite humor att den blir det när jag är hemifrån. Sitter just nu på mitt andra-prioriterade hem för hösten, X2000, åter på väg till Örebro och vår fina Risifrutti/Ekströms-fabrik. Där ska jag bo på mitt tredje-prioriterade hem för hösten, Scandic.

Det fungerar oväntat bra att kombinera ett jobb med mycket resor med ett hårt träningsprogram. Var ganska orolig när jag blev erbjuden den nya fina tjänsten. Jag är väl medveten om att mitt tävlingssinne lyser igenom lika starkt på jobbet som på tävlingsbanan och jobbar ju som sagt på en förhoppningsvis lyckad karriär bredvid mitt idrottande. Som ung driven civilingenjör får man dessutom ibland vara beredd på att jobba mer än sina 40 h per vecka.

ALlt har hittills gått utmärkt och saker är inte svårare än vad man gör dem. I väskan ligger just nu både löparskor och cykelskor. Förhoppningsvis blir det TC med Ola ikväll i Almby IK´s lokaler och imorgon blir det då löpning, kanske stavintervaller i Kilsbergen, vad säger du Ola?

Mycket blir faktiskt lite lättare på hotell. Full fart på jobbet fram tills 17, sen träna totalt 2 h och sen kan man sätta sig på hotellrummet och jobba igen. Trött i kroppen men fräsch i huvudet. Jag är effektivare då än om jag sitter hela kvällen. Jag kan verkligen rekommendera att bryta av en arbetsdag med ett träningspass, syre är bra för hjärnan!

Jag tänkte i dagarna presentera ett urdrag kring en typisk jobb- och träningsvecka, för jag vet att det finns de som undrar hur man ska lägga upp saker och ting för att hinna med. Jag har inte i närheten av en lika stressad vardag som småbansföräldrar, men jag jobbar mer än många föräldrar och vet en del kring hur man kombinerar jobb och elitidrottande.

Jag kan redan nu avslöja en av de två visdomsfulla meningar som min tränare gett mig och som jag lever efter:

Träna hårt och softa soft!

Snart hemma

22.28 på ett försenat X2000 är man inte så munter. Precis som Peter Å klokt påpekade är X2000 skönt, bortsett från…

Har varit i Örebro med jobbet igen, tisdag till torsdag. Det är trevligt där, både professionellt och privat. Dock var det en av mina ensammare födelsedagar, ensam på ett hotell i Nora! Alla i Örebro var fullbokade…

Helgen som gick genererade rejält med träningsvärk. Hård löpning på lördagen följd av ett hårt rullskidpass på söndagen. I sanslös vind. Det kändes i rygg och armar i måndags.

Träningen den här veckan har gått lite på halvfart, men ändå helt ok. I tisdags prioriterade jag tillsammans med en annan elitcyklist i Örebro, Ola. Vi valde middag på restaurang framför träning.

Imorgon är det helg igen. Jag räknar fredagar som helg, för den dagen går alltid så snabbt.

Tjänsteresa på språng

Blev nyligen projektledare för ett ganska stort projekt på jobbet, vilket naturligtvis är väldigt kul, men som också innebär att jag delvis, igen, får uppleva hotelldöden. Kanske lite för ofta. Det handlar om att implementera en ny metod på företagets samtliga produktionsanläggningar, så det kommer att bli lite resor. Det är dock kul och dessutom bra timing. Jag hade inte uppskattat det på våren eller sommaren pga tävlingar och dylikt, men nu på hösten är det lättare att variera träningen på annan ort.

Träna på annan ort var precis vad jag gjorde igår. Åkte hemifrån mot Örebro 04.30. I just Örebro har jag mycket bättre möjligheter att slippa hotelldöden, då jag har några bra kompis där. Efter jobbet så mötte just Ola upp mig utanför hoteller och så stack vi iväg på en kombinerad och andfådd skvaller/löptur. Det kändes att Ola var starkast för dagen, samt att jag tagit en veckas vila i samband med flytten. Den sista kvarten på de 50 minutrarna kom jag i alla fall igång hyfsat, så nu ser jag fram emot att ta tag i träningen igen.

Efter löpningen hann jag med både dusch och stretch. Just stretch är vanligtvis inget jag prioriterar, så visst finns det fördelar med hotell. Efter det en pastasallad på stan och sen stack jag hem till Ola för att kolla in hans nya lya. Den var mycket fin och kaffet var gott, tack för en trevlig kväll!

Tillbaka till hotellet, ducka för de ful(l)a tyskarna i entrén och direkt i säng för att vara på fabriken 05:50. Skönt.

Nu sitter jag på X2000 och kommer förhoppningsvis vara hemma till 22:45. Måste säga att jag lärt mig uppskatta tåg framför bil. Jag kan jobba/surfa/sova och slippa köra på älgar och annat dumt. Just X200 fungerar bra och är bekvämt. När jag gick på tåget ikväll så fick jag första känslan av riktig höst/vinterluft. Dessutom ångade andedräkten, äntligen! Så imorgon ska jag dra på mig rullskidorna och framkalla träningsvärk.

Är det någon som inte längtar efter snö!?

Se ya!

Tempo-VM

Eurosports svenska hemsida med gratis live-sändning är verkligen bra skit. Då kan man helt gratis kolla VM-tempot på jobbet. Kul, särskilt när bägge svenskarna kör bra.

Fredrik Ericsson slutade på 20:e plats och Gustav Larsson på 5:e. Riktigt bra gjort tycker jag! Ett STORT grattis till båda två!

Fredrik är faktiskt arbetande amatör med egen firma. Idag slår han många välbetalda proffs. Inte konstigt att han bara leker med oss andra här hemma i Sverige…

Är man, som Gustav, byggd ungefär som en lyktstolpe, då krävs det en bana med häftigare backar för att ta medalj. Att enda slita sig in på femte plats någon dag efter magsjuka är imponerande.

Något som också är imponerande är att han kör utan både radio och vatten. Han vill inte ha några tider via radion utan ”bara” ta ut sig totalt. Det är hårt. Ännu mera hårt att då inte dricka något. Jag ska också sluta dricka.

Tidigare frågade en av mina kollegor vem som skrek inne på mitt rum. Jag skyllde på Vacchi och Adamsson.

Alternativ cykelträning på snö

Tillbaka full av energi och som vanligt fullt uppdaterad. Trots semester så följer jag alla de bloggar jag normalt läser. Allt från elitcyklister och multisportare till skolkompisar, norrlänningar, motorcykelfantaster, triathleter och andra nissar.

Själv har jag varit på hemligt träningsläger i Åre. Vi åkte upp natten till långfredagen och flög hem i söndags, 10 dagar senare. Bortser man från värme, sol, landsvägscyklar, hotellfrukostar och något högre berg så är det väldigt likt de träningsläger som så många elitcyklister just nu bedriver i Italien, på Mallorca m.m.

10 dagars avkoppling där jag har laddat batterierna och fått mycket bra träning. Dock inte en meter cykel. Att enbart träna på snö, ofta efter en dag av telemark eller/eller topptur, och sedan avsluta dagen med en folköl i bastun, eller ett glas rött till god mat, det mår vi alla bra av. Det senaste (och effektivaste?) är intervaller på skateskidor. Tycker ni att 4*4 är jobbigt på TC:n? Det är en barnlek mot att köra 4:or eller 5:or på skateskidor! Sen finns det många fina löpbackar i Åre.

Som tur är har även allt bra, som semester, ett slut. I måndags var jag åter tillbaka till jobbet och förvånande nog så var det ingen annan som skött mitt medans jag varit borta. Alltså bara att hugga i. Det bästa med att vara hemma igen är kanske att åter börja träna cykel, läs testcykel.

I måndags brände jag av ett stenhårt intervallpass på nämnda stålhäst, det var otroligt jobbigt. Första passet efter längre cykelfrånvaro brukar kännas lite extra, trots stigande form. Antar att musklerna ska vänjas. Orkade dock genomföra passet på ett bra sätt med fina pulsvärden, där lungorna bitvis hälsade på uppe i halsen. Så när de ändå var på väg ut passade jag på att rengöra ordentligt så de är välsmorda inför tävlingspremiären om 2 veckor.

Igår körde jag ett tempopass löpning med taktiskt inlagda spurt- och backblock. Kändes kanon även det. Livet över 90 % är härligt. Idag blir det lite lugnare. Aktiv gång, kanske med stavar, som sedan följs upp av bålträning och stretch. Fint återhämtningspass så jag sedan kan ladda igen på torsdag och resten av veckan.

Ses vi i Kattegatt?